Servez-vous du continuum de santé mentale pour vous observer.
Cliquez ou tapez sur les indicateurs que vous voyez chez vous pour vous aider à vous auto-observer à l’aide du continuum de santé mentale.
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| En santé | En réaction | Blessé·e | Malade | |
|---|---|---|---|---|
| Changements de l’humeur |
Fluctuations saines de l’humeur Calme Confiance/optimisme |
Irritable/impatience Nervosité Doute de soi-même/ pessimisme occasionnel |
Colère Sentiments d’anxiété Manque de confiance/ pessimisme fréquent |
Colère ou rage excessive Sentiments excessifs d’anxiété/de panique Sentiments de dépression, d’engourdissement, de désespoir |
| Changements depensées et d’attitude |
Bon sens de l’humeur Attitude et pensées saines Capacité à composer avec les difficultés Capacité de concentration ou de se concentrer sur les tâches à accomplir |
Sarcasme déplacé Pensées négatives intrusives occasionnelles Distraction ou perte de concentration occasionnelle Incapacité occasionnelle à composer avec les difficultés |
Cynisme Pensées négatives intrusives/ idées suicidaires fréquentes Distraction ou perte de concentration fréquente Incapacité fréquente à composer avec les difficultés |
Absence d’humour Pensées négatives intrusives obsessives/intention suicidaire Incapacité à se concentrer, perte de mémoire ou de capacité cognitive Sentiment envahissant d’incompétence ou d’être complètement dépassé·e |
| Changements du comportement et du rendement |
Activités physiques/ sociales saines Présent·e et actif·ve physiquement Bon rendement Présent·e et alerte mentalement |
Évitement occasionnel d’activités physiques/sociales Problèmes occasionnels de rendement ou procrastination Présentéisme occasionnel Occasionnellement distant·e/distrait·e |
Évitement fréquent d’activités physiques/sociales Problèmes fréquents de rendement ou procrastination Présentéisme/ absentéisme fréquent Distant·e/distrait·e ou s’éloigne des autres fréquemment |
Isolement ou retrait complet des activités physiques/sociales Incapacité à exercer ses fonctions ou à s’acquitter de ses tâches Absentéisme constant et prolongé Non présent·e mentalement |
| Changements physiques |
Saines habitudes de sommeil Appétit sain Bon niveau d’énergie Poids-santé stable |
Troubles occasionnels du sommeil Pertes ou gains occasionnels d’appétit Manque d’énergie occasionnel Fluctuations occasionnelles du poids |
Fréquents troubles du sommeil/ instabilité psychomotrice Pertes ou gains fréquents d’appétit Fatigue fréquente Fluctuations fréquentes du poids |
Incapacité à s’endormir ou à rester endormi·e ou insomnie Apport alimentaire excessif ou perte complète d’appétit Épuisement physique constant et prolongé Fluctuations extrêmes du poids |
| Changements dans l’utilisation de substances et le comportement de dépendance |
Consommation d’alcool limitée, nulle ou non excessive Peu ou pas de comportement de dépendance (c.-à-d. pratique de jeux, utilisation des médias sociaux, etc.) Pas de problème ou d’impact dû à l’utilisation de substances (c.-à-d. tabagisme, vapotage, etc.) |
Consommation d’alcool occasionnelle ou parfois excessive Comportement occasionnel de dépendance (c.-à-d. pratique de jeux, utilisation des médias sociaux, etc.) Peu de problèmes ou d’impacts dus à la consommation de substances (c.-à-d. tabagisme, vapotage, etc.) |
Consommation d’alcool fréquente ou souvent excessive Difficulté à contrôler les comportements de dépendance (c.-à-d. pratique de jeux, utilisation des médias sociaux, etc.) Problèmes/Impacts fréquents dus à la consommation de substances (c.-à-d. tabagisme, vapotage, etc.) |
Consommation excessive d’alcool Incapacité à contrôler les comportements de dépendance (c.-à-d. pratique de jeux, utilisation des médias sociaux, etc.) Problèmes/Impacts significatifs dus à la consommation de substances (c.-à-d. tabagisme, vapotage, etc.) |
